la mente es capaz de engañarse a sí misma hasta jugando al solitario. 

Pilar Jericó

Empieza un nuevo año y ya no nos vale con una lista de propósitos, queremos tener hábitos que nos ayuden a conseguirlos, desde SOPA gestión virtual te contamos más cosas sobre este tema.

Sobre cuanto se tarda en adquirir un nuevo hábito, un interesante estudio de la Universidad de Londres (University College London) concluye que entre 18 y 254 días, y que la mayoría de personas lo consiguen a los 66 días, como hemos dicho. 

Todos los que hemos querido, perder unos kilos, empezar a practicar un deporte, aprender un idioma o dejar de fumar,  sabemos lo complicado que resulta formar hábitos buenos, o abandonar los hábitos que nos perjudican. No dejamos de pensar que tenemos que dedicarle mucho tiempo y esfuerzo, y esto nos frena a la hora de ponernos en marcha. 

Decía Lao-tsé, filósofo chino, que “Un viaje de mil millas comienza con el primer paso”. El camino para lograr cualquier hábito es como un viaje de mil millas, como subir una montaña. Para llegar al final, a la cima, los viajeros no lo hacen de una sola vez, sino que tienen que detenerse. Hacen varias escalas, y disfrutan del camino, cruzando puentes, sintiendo el aire fresco y contemplando el hermoso paisaje. 

Los pasos que encontrarás a continuación son los que te llevarán a andar el camino y llegar a tu objetivo, crear un hábito. Pero antes de empezar el viaje tienes que hacer dos cosas:

1. Mejora La Imagen De Ti Mismo.

Aunque no lo creas, la imagen que las personas tienen de sí mismas y los hábitos que han creado tienen mucha relación entre sí. Por eso al cambiar la imagen, es obvio que los hábitos también lo harán. Los hábitos son como la ropa que usamos para vestir: los tenemos porque visten nuestra personalidad y participan en nuestra autoimagen.

Cuando de forma consciente y deliberada decidimos comenzar a incorporar nuevos y mejores hábitos nuestra autoimagen abandona los viejos hábitos y transforma la personalidad. Por eso es importante incorporar nuevos hábitos a partir de una nueva imagen personal.

Para ello tienes que deshacerte de tus trampas mentales, pero tengo una mala y una buena noticia, como en los chistes. 

La mala, tu mente te engaña. La realidad la observas con unas gafas que llevan unos determinados filtros. Dichos filtros hacen que ante un mismo acontecimiento (un cambio, una mala noticia o un ruptura), haya personas que lo contemplen como una maravillosa oportunidad y otros, que se ahoguen en un vaso de agua. Los filtros son tan potentes, que actúan como trampas, que nos atrapan y que nos introducen en emociones no siempre agradables. Por eso, dependiendo de tus filtros o de tus trampas, sufrirás o disfrutarás con lo que haces. Como dice Pilar Jericó: la mente es capaz de engañarse a sí misma hasta jugando al solitario. 

Ahora bien, la buena noticia es que eres capaz de cambiar los filtros y contemplar la vida de un modo más amable. La realidad no puedes modificarla (si te han despedido, te han despedido; si te han abandonado, te han abandonado…), pero sí puedes modificar la interpretación de la misma y, con ello, transformar tus emociones (tengo oportunidad de comenzar un proyecto de trabajo que me ilusione o existen nuevas experiencias en el amor que puedo comenzar a vivir…). En definitiva, puedes escaparte de tus propias trampas, aunque no sea fácil.

Es difícil pero no imposible. ¿Cómo puedes hacerlo? Cada vez que te asalte un pensamiento negativo, recapacita en qué trampas estás cayendo. En la medida que conozcas tus trampas mentales, podrás distanciarte de ellas. 

Es decir, si te viene a la mente: “Siempre me pasa lo mismo. Nunca termino nada” en vez de introducir más leña al fuego y enfadarte, toma distancia y observa que estás generalizando. “¿Seguro que siempre te pasa lo mismo? ¿Nunca terminas nada?” Verás que no es cierto. 

Hay cosas buenas y otras no tan positivas. Pero la generalización te aleja de la realidad, te impide ver otras cosas más amables y lo que es peor, te puede llevar a emociones incómodas. 

Pues bien, como dice Marta Romo, veamos algunas de las famosas trampas con algún ejemplo y hagamos una tabla de gimnasia mental para alejarnos de ellas: 

• Generalizar (siempre, todo, nunca…). Aquí se enmarcan las frases de tipo “Nunca me organizo”, “Nada funciona, tengo desorden por toda la casa”,  “Siempre dejo todo desordenado”, “O todos los italianos comen pasta dos veces al día”… Puede que sea habitual, pero seguro que hay ciertas excepciones.
• Etiquetar antes de conocer. “Los españoles son toreros” o “Las rubias son tontas”, además de generalizar se está etiquetando y está claro que es erróneo, aunque por supuesto haya españoles toreros y rubias con poco cociente intelectual.
• Catastrofismo. Cuando anticipamos cualquier acontecimiento de un modo negativo. Una frase habitual está relacionada con ¿Y si?…  “¿Y si no consigo deshacerme de mis cosas?”, “¿Y si me equivoco?”… Date tiempo para comprobarlo y para equivocarte, pero no te agobies anticipadamente.
• Leer el pensamiento de otros. “Seguro que ha pensado que soy un desastre”. Aquí es cuando se hace alarde de vidente o de echador de cartas. Imaginamos que los otros piensan de nosotros cosas peores de lo que realmente ocurre. También puede ser al contrario, si caemos en un cierto narcisismo. En cualquier caso, es presuponer y sufrir si es algo negativo.
• Dramatizar. En este apartado se encuentra cualquier exageración del tipo “Perdí el control de mi casa”, “Todo ha sido horrible” o la queja constante. He visto auténticos profesionales que dramatizan para llamar la atención y lo que consiguen es generar emociones incómodas a su alrededor y a ellos mismos.
• La hiperresponsabilidad. Caemos en esta trampa cuando nos sentimos los salvadores del planeta y creemos que nuestro mundo no puede continuar sin nosotros. “Yo soy quien debo hacerlo todo”, “Necesito tenerlo todo absolutamente controlado porque si no, ya se sabe…” El agotamiento que genera para uno mismo esta trampa es considerable.
• El mundo del debería. Aquí sustituimos el deseo como una obligación que, además, nos hace sufrir: “Debería ordenar mi casa”… en vez de reconocer que “necesito ordenar mi casa”. Cuando hablas de lo que realmente necesitas, te sientes más fuerte para asumir tu decisión.

Como verás, hay trampas de todos los colores. En el fondo, una trampa es cuando generalizamos la realidad (“siempre tengo mala suerte”), la distorsionamos con interpretaciones extrañas (“la gente piensa que soy desordenado”) o porque solo contemplamos una parte de ella (“a nadie le ha gustado mi libro”). Si eres capaz de observar tu trampa mental y de aterrizarlo, serás capaz de sufrir menos y, por tanto, de ser más feliz. Sin duda, es un buen deporte para practicar.

Cree en ti mismo, mejora la percepción que tienes sobre ti. Visualiza la persona que quieres llegar a ser. Aleja los pensamientos de derrota, y declara que SÍ PUEDES LOGRAR UN GRAN CAMBIO.

2.- Piensa Positivo (Pero, Realista).

Los pensamientos tienen mucho poder en el inconsciente; el cual dirige la mayoría de nuestras acciones. El secreto está en cambiar la perspectiva que se tiene de la acción a realizar.

Cuando está por ocurrir un evento positivo en tu vida, como por ejemplo tomar un vuelo con destino a tus vacaciones más esperadas, la mente es tan poderosa que puede lograr hacerte despertar antes de que suene la alarma el día de ese vuelo. Por lo tanto es necesario pensar positivo (pero realista) para que nuestra mente nos dé ese empujón de motivación.

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